久坐不動的代價 | 假日運動 | 大紀元

【2017年05月11日訊】編者按:儘管活動的好處多多,但現代人總是太忙,常久坐不動,平均一天坐上十幾小時。還有些人平日幾乎不活動,一到假日便大量運動,健身不成反傷身。本文透過中、西醫師的專業解說引領讀者瞭解:「要活就要動」實質的養生內涵。現代人久坐不動的情況相當普遍。在台灣有83%的上班族每天坐在辦公室時間超過6小時,下班後,除睡眠6~8小時外,其餘時間則坐在通勤的交通車上,電腦桌前上網,沙發上看電視,或是交際應酬的場所中,以至於中廣型身材顯露無遺。另外,生活中過度依賴e化產品的便利性,造成人的惰性,長期下來健康逐漸亮起紅燈而不自覺。(Fotolia)(Fotolia)許多職業讓人不由自主地「久坐」,如:作家、出納、會計、電腦操作人員、主管,網路族群更是長時間「無動於衷」地坐著。久坐不動的代價是對健康造成下列潛在危害:外在性疾病內在性疾病眼睛乾澀焦慮或憂鬱症肩頸酸痛心血管疾病腰酸背痛消化不良手肌腱炎、滑鼠手(腕隧道症候群)易憋尿、尿道膀胱炎、結石肌少症(註)痔瘡下腹部肥胖下肢深部靜脈栓塞、肺栓塞(註)長期久坐會加速肌肉量的減少,即所謂的「肌少症」。「假日戰士」健身不當反傷身平日工作繁忙,假日則成為上班族渴望健身的時刻。這些平常不運動,到假日才瘋狂鍛鍊體能的「假日戰士」,很容易招致運動傷害,最常見為肌肉拉傷、肌腱炎、足部肌腱斷裂或十字韌帶斷裂。諷刺的是,原本運動的目地是為了要強身,最後竟因「運動傷害」而求診治療,有的甚至需要請假,影響到工作。防範運動傷害掌握六大要領針對假日戰士常見的運動傷害,建議掌握下列6個原則以先做好防範:一. 平日做伸展操或核心肌群運動10~20分鐘,目的是訓練肌肉強度,增加肌力。二. 假日運動前充分暖身、拉筋,有助於肌肉彈性;當身體感覺熱了、心跳加速、稍微出汗的程度才算暖到身。三. 運動後同樣要收操,伸展全身的肌肉讓身體慢慢緩和下來。四. 假日從事高強度運動要循序漸進增量,千萬不要單次運動過久或過量。五. 學習正確的運動技巧,可向專業教練請教正確的姿勢。六. 呼朋引伴一起運動較愉快,也不易偷懶。萬一發生運動傷害又可互相照應。平時利用手邊的物品,當作運動器材。(Fotolia)平時多活絡筋骨養生延年俗話說「要活就要動」,光靠假日運動是不夠的,平時就該增加身體的活動量,其中的小秘訣在於將運動融入「生活」中。原則有二:一、將久坐的時間改為動態的活動。例如:1.上下班多利用大眾運輸工具,提前一站下車再步行至目的地。2.可以走樓梯就不要坐電梯。3.辦公室內不要使用郵件溝通,走過去與同事討論公事。4.中午外出吃中餐,不要叫外送。5.走到離家比較遠的便利超商買東西。6.少看電視,陪家人散步,帶小孩去公園玩。7.多和家人到戶外活動以取代聚餐活動。8.自己丟垃圾、拖地、整理房間。9.有空時自己洗車,少用機器洗車。二、 就地取材,平時利用手邊的物品,當作運動器材。例如利用裝水的寶特瓶替代啞鈴運動,或隨時做毛巾操,每次10分鐘。醫師的叮嚀不要讓辦公室成為健康殺手,所以「平日要活動,假日要運動」,如此一來才能預防骨質疏鬆和心血管疾病,還可紓解壓力、幫助減重,讓您看起來年輕且延年益壽。並切記「平日活動」要持之以恆,「假日運動」前不宜急躁過量,要循序漸進增加肌力,掌握充分暖身的要領,才會有健康的身體在職場中快快樂樂地工作。@◇責任編輯:張靜嬋

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