夏天就該練馬甲線 3招捲腹入門必學 | 運動塑身 | 減重塑身 | 華人健康網

夏天陽光燦爛,人們衣著變得輕薄,稍有微風一吹,腹部線條無所遁形,在這種情況下,妳所接收到的訊息是「驚嘆」還是「驚嚇」?無論是從健康或美體的角度,每個女性都討厭臃腫顯胖的小腹,而渴望有著性感線條的馬甲線,不過,馬甲線該怎麼練呢?有辦法一個月練成嗎?且聽健身教練如何說!鍛鍊馬甲線 飲食控制+適當的訓練計畫健身教練賴沛恩Hank表示,馬甲線就是「腹直肌」,位於肚臍以下的腹肌位置,屬於表層肌肉,鍛鍊時必須要有良好的飲食控制和適當的訓練方法相互配合。飲食部分,應認識吃下肚的食物熱量與每日自己所需的營養,盡量選擇低熱量和低脂肪的食物,並攝取足夠的優質蛋白質食物。一個月練出馬甲線?初學者別操之過及!而在訓練部分,剛開始接觸訓練時,不要為了快速達到目標而天天猛練。鍛鍊馬甲線需飲食控制和運動計畫並進,對許多沒有經驗的初學者來說相當辛苦,一開始還能說服自己努力堅持,但隨著鍛鍊天數變多,不少人覺得效果有限,因此常常在做了一個月就放棄。Hank教練提醒有志練出馬甲線的人,不要操之過及或設定「一個月練出馬甲線」的目標,應將目標訂得長遠一些,循序漸進。另外,由於肌肉只要訓練就會疲勞,對初學者來說,初期的訓練頻率應以2天1次來計算,待習慣後再慢慢增加強度。

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