精子向前衝!重振男性雄風:加鋅補葉酸 | 兩性議題

想到男性要勇猛有活力,一般人都說吃牡蠣、生蠔等活跳跳的海鮮可以壯陽,主要是因為海鮮富含鋅,但是,補鋅第一名食物,卻不是牡蠣或生蠔,而是海藻類的洋菜。「鋅」一直被認為是有助男性增強體力、旺盛精神的營養元素,甚至對男性生殖機能、攝護腺會產生影響;此外,適度補充含有葉酸的食物,例如:蘑菇、綠藻、菠菜,也對男性生育力能助一臂之力。海藻類洋菜 鋅含量居冠對男性而言,適度補充含鋅食物,有助生殖能力,對於改善不孕有幫助,相對,男性體內嚴重缺鋅,可能造成生育障礙;根據衛生福利部食品營養成分資料庫顯示,以每100公克食物的鋅含量來算,屬於海藻類的洋菜鋅含量59.792毫克居冠,其他依序為牡蠣干(31.1毫克)、豬前腳(18.205毫克)、火雞肉(17毫克)、米胚芽(16.3741毫克)、生蠔(15.48毫克)。藥師曾建凱表示,鋅是人體內相當重要的微量原素,是胰島素、多種酵素成份,對於維持皮膚健康、生長發育、男性生殖能力,鋅都有不可忽略的重要性。適度補充葉酸 提升生育力此外,男性體內如果葉酸不足,也容易影響男性的生育力,因此,適度攝取富含葉酸的食物對男性也有好處。富含葉酸的食物包括:蘑菇、綠藻、菠菜、蘆筍、黃豆、豆製品等。適度攝取富含葉酸的食物對男性也有好處,富含葉酸的食物包括:蘑菇、綠藻、菠菜、蘆筍、黃豆、豆製品等。透過補充鋅和葉酸有加乘效果,有助改善不孕問題之外,對於罹患攝護腺疾病的男性來說,一旦發生解尿困難、夜尿頻繁、尿失禁等症狀,應立刻就醫檢查,避免延誤治療時機。至於平日適度食用富含鋅的食品,也有助預防護攝護腺肥大。補鋅不宜過量 小心慢性中毒但是,補鋅也不宜過量,根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量(DRIs)」的建議,成年男性每日鋅攝取量應在15至35毫克,換算每天吃12顆不含殼的小牡蠣,含鋅量即大約15毫克,可滿足成年男性一天所需。一旦鋅攝取過量,不但有可能慢性中毒,甚至還會影響性能力,必需小心注意。

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