美背+美腿一次搞定!鄭多燕新彈力帶塑身術報你知~ | 運動塑身 | 減重塑身 | 華人健康網

【第1招】鍛鍊部位:下背部、臀部上提、塑造美腿。做法:1.臉朝下趴著,雙腳打開比肩寬稍寬,並往上抬高。視線不要勉強上抬。抬上放下時注意膝蓋不要彎曲!2.腳慢慢放下。並小心一連串動作都不要使用反作用力。放下時也不能立刻完全放鬆!【第2招】鍛鍊部位:整個背部做法:1.趴著,雙手腳同時抬高。手腳打開的寬度比肩寬稍寬。特別注意雙腳不要過開。視線不要勉強上抬。2.不要使用反作用力,手腳慢慢放下。【第3招】鍛鍊部位:整個背部。做法:1.換成仰躺,左手拉住彈力帶中間,與肩膀平行兩手打開。左膝立起,右腳則膝蓋和足尖往上伸直。2.右腳維持伸直,不要使用反作用力慢慢放下。足跟不要著地。

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