翹臀就得練深蹲?換做「橋式」輕鬆上手! | 運動塑身 | 減重塑身 | 華人健康網

深蹲毋庸置疑是非常好訓練翹臀、強化腿部線條的肌力訓練。但是Paige在教課的經驗裡,發現有很多初學者並不是很能抓住使用臀部力量的方法、以及重心往後的感覺。如果沒有專業教練在旁觀察指導,很有可能因為用錯肌肉群而傷及膝蓋或是下背部。對於運動的初學者應該儘量以循序漸進的方式做訓練,先以簡單的動作或是強度較低的動作開始,確認自己已經很自然、正確使用該訓練的肌肉後,再進階慢慢練習難度更強的動作。切勿操之過急,反而無法享受在運動中慢慢進步的喜悅,反而造成很大的壓力,因而容易放棄。如果自己在家運動,想要追求完美下半身線條,不妨試試低強度的「橋式」吧!橋式是一項危險性低、容易抓住要領、練翹臀、甚至大腿內外後側和小腿線條,非常適合初學者的居家運動。此外,婦產科醫生也有建議懷孕的女性想運動和產後想收縮骨盆,「橋式」也是個好的選擇(每位產婦生理狀況不同,運動前請徵詢醫師專業意見)。

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