走路也有學問~6練習強化肌肉筋膜連結更優雅 | 運動塑身 | 減重塑身 | 華人健康網

我很喜歡在候機時,觀察各色人等來來去去的姿態。機場是觀察人們行走的最佳場所。多數人行走有個明確目標,像是朝登機門快速走去,追著孩子跑等;也有些人比較悠哉,但雙眼盯著手機,慢慢走。換句話說,多數時間我們走路時都是以自動導航的形式,毫無覺察的移動。正因為處於毫無覺知的狀態,雙腿從腳跟、膝蓋,一路到髖關節及臀部之間,常常幾乎沒有連結,也極少啟動肌肉與筋膜。背後的原因,可能來自生活方式、遺傳、運動方式,或是欠缺運動。而在現代,我們選擇的鞋子也會影響到下半身的筋膜形狀。多數人比較嚴重的情況是,走路時感到非常疲倦費力,像是拖著一塊大石。這就是某些肌肉「睡著了」,而包覆筋膜的外膜緊縮沾黏,如臀大肌與和闊背肌,也因此身體無法運用筋膜延展時回彈產生的能量,肌肉只得以消耗卡路里這種高成本的方式,推動身體向前。也就是說,自然賜給我們行走時幾乎不必消耗能量的本能,但我們卻失去了這個禮物(筋膜組織回饋的能量可達九十三%),還多了各種疼痛和不適。這一章會進行三個練習,目的是從中再次強化肌肉與筋膜的連結。練習時請保持覺察。你可以每天做一到兩次,如果能在日常活動裡加入這些動作會更好,這能讓你的呼吸、姿勢與行動愈來愈協調。

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