9種方法讓你不再長期處於精神疲憊的狀態 LIFE生活網

現在任何一群女生聊天妳去偷聽一下,可能常會聽到「我好累」這句話。神經科學家Chapman指出,「現在的科技使我們的大腦長期處於疲憊狀態。」沒錯,你手中拿著的手機正是吸取你能量的機器。你或許也知道這點,因為根據研究,76%的人一周七天大半的日子都感到疲倦。好消息是這件事有法可解,更好的消息是,所有方法都不需要你把3C科技產品丟掉。請跟著我們一起來了解,試著改變一下生活習慣吧。靜坐(但又不需真正打坐)妳可能認為自己知道如何維持專注,但其實妳可能錯了。「不斷分心會消耗我們的精神能量,」Chapman指出,精神疲憊會讓身體跟著耗弱。傳簡訊、看iPhone、Youtube、上網貼文、刷IG,以及打探前任男友動態等等都會「使我們的大腦保持高度亢奮。」但這些情況並不太嚴重:「我們的大腦重新開機得很快,只要遠離心理刺激30分鐘,妳的大腦就能專心並且戰勝疲倦。」如果妳沒有或無法爬進一個溫暖、與世隔絕的空間,Chapman建議也可以找一個短暫的休息片刻。把手機調整為飛航模式30分鐘,戴上厚厚的耳機(但不要開音樂,否則妳的大腦還得動起來對抗最細小的聲音),不要說話。「我們的大腦已經調適成不斷迎接干擾,因此某種程度上我們已經對外界刺激成癮。只要以一點點改變消除這些干擾,只要15分鐘,妳的大腦就能變得更平靜,且更加專注。」走出戶外不一定要是大自然,就連一般「戶外」都可以。光是走出去就能讓妳更有活力,就這麼簡單。研究發現,一天只要處在自然(最少要有一、兩棵樹)環境下20分鐘即可讓受試者變得更有活力。如果可能最好運動一下。研究顯示,和室內運動相較,在戶外增加心率更讓人精神飽滿。(看著大自然的相片也能增加妳的元氣哦~)吃健康食物下午3點昏昏欲睡時妳拿出了法寶:超大條的高能量棒,然後覺得比吃餅乾更精神充沛,沒錯,但妳也會開始打起瞌睡。「吃能量棒來提振精神是最錯誤的觀念,」內科醫師Smaradache指出,「能量棒和市售微波食品有大量高濃縮單糖,但沒有好的脂肪和纖維素,因此它會促使妳腎上腺素激增,使血糖值降低,30分鐘內妳就會開始萎靡與疲倦。」不過不是所有能量糖都讓妳想睡覺。買零食放進包包前請先通過以下三項測驗標準:1. 成份連妳阿嬤都看得懂 2.糖類在10公克以下 3.纖維素在10公克以上。10:30以前上床睡覺柯林頓擔任美國總統期間以一天只睡4小時聞名。但沒有其他人可以或應該熬夜成這樣。即使妳覺得自己突破了生理節律的限制,一天只睡5小時隔天也能神采奕奕,一群科學家們恐怕也不贊成妳這麼做。10多位睡眠專家檢視過去的睡眠研究文獻後做出結論,認為「成人建議睡眠時間至少要7小時,才能獲致認知、情緒及生理上最佳的健康狀態。」基本上,7小時不是最理想目標,而是必要條件。想無痛將睡眠時間導入正軌,請採取漸進方式:專家建議每天比前一天晚上早10分鐘上床,直到妳可以睡滿7小時為止。※來源:Vogue TW, Instagram(完整文章請看VOGUE.com)【延伸閱讀】頭髮常常斷裂怎麼辦?到底該吃什麼才能讓頭髮長更快、更柔軟、更閃、更健康?睡前喝點這些飲料,讓睡意輕鬆到來!林心如的幸福秘訣:快樂的活在當下※更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》http://www.vogue.com.tw/※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

Related posts:

映照在圓的點線中 LIFE生活網
天天負面能量破表!壓力大到想對老闆....以下「5種方法」緩...
原來我可以鴨霸 我們內在有個「小我」 LIFE生活網
用情緒養生 保持在中庸之道 LIFE生活網
【學員專訪】拿掉盔甲,微笑人生 LIFE生活網
沒有念頭 無思無想
專訪蛻變遊戲教育總監瑪麗.英格利斯
暴怒、焦慮不安、恐懼、猜忌… 舒緩壞情緒,「按壓5秒」就見效...
當憤怒、煩躁、憂鬱、挫敗等「負向情緒」出現時,你必須做的心法...
幸福就這樣發生了
別把「最差的脾氣」留給家人,也許他們只是不會表達而已...
人只要活著,一定有問題!關於內在小孩的奇幻漂流 ,無法滿足的...
藉由碰觸深入愛 關愛身體這座靈性的居所
只要活出快樂,就會是別人眼中羨慕的對象!如何尋找快樂?
在迷霧中找到曙光
如何迅速平衡身心的壓力?名醫5招秘訣大公開!每週3次,超過3...
我厭世 我時尚 sloggi 啤酒瑜珈日 讓ZERO Fee...
統一發票推行暨「好厝邊」租稅宣導活動9月27日報名截止 倒數...

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *