9種方法讓你不再長期處於精神疲憊的狀態 LIFE生活網

現在任何一群女生聊天妳去偷聽一下,可能常會聽到「我好累」這句話。神經科學家Chapman指出,「現在的科技使我們的大腦長期處於疲憊狀態。」沒錯,你手中拿著的手機正是吸取你能量的機器。你或許也知道這點,因為根據研究,76%的人一周七天大半的日子都感到疲倦。好消息是這件事有法可解,更好的消息是,所有方法都不需要你把3C科技產品丟掉。請跟著我們一起來了解,試著改變一下生活習慣吧。靜坐(但又不需真正打坐)妳可能認為自己知道如何維持專注,但其實妳可能錯了。「不斷分心會消耗我們的精神能量,」Chapman指出,精神疲憊會讓身體跟著耗弱。傳簡訊、看iPhone、Youtube、上網貼文、刷IG,以及打探前任男友動態等等都會「使我們的大腦保持高度亢奮。」但這些情況並不太嚴重:「我們的大腦重新開機得很快,只要遠離心理刺激30分鐘,妳的大腦就能專心並且戰勝疲倦。」如果妳沒有或無法爬進一個溫暖、與世隔絕的空間,Chapman建議也可以找一個短暫的休息片刻。把手機調整為飛航模式30分鐘,戴上厚厚的耳機(但不要開音樂,否則妳的大腦還得動起來對抗最細小的聲音),不要說話。「我們的大腦已經調適成不斷迎接干擾,因此某種程度上我們已經對外界刺激成癮。只要以一點點改變消除這些干擾,只要15分鐘,妳的大腦就能變得更平靜,且更加專注。」走出戶外不一定要是大自然,就連一般「戶外」都可以。光是走出去就能讓妳更有活力,就這麼簡單。研究發現,一天只要處在自然(最少要有一、兩棵樹)環境下20分鐘即可讓受試者變得更有活力。如果可能最好運動一下。研究顯示,和室內運動相較,在戶外增加心率更讓人精神飽滿。(看著大自然的相片也能增加妳的元氣哦~)吃健康食物下午3點昏昏欲睡時妳拿出了法寶:超大條的高能量棒,然後覺得比吃餅乾更精神充沛,沒錯,但妳也會開始打起瞌睡。「吃能量棒來提振精神是最錯誤的觀念,」內科醫師Smaradache指出,「能量棒和市售微波食品有大量高濃縮單糖,但沒有好的脂肪和纖維素,因此它會促使妳腎上腺素激增,使血糖值降低,30分鐘內妳就會開始萎靡與疲倦。」不過不是所有能量糖都讓妳想睡覺。買零食放進包包前請先通過以下三項測驗標準:1. 成份連妳阿嬤都看得懂 2.糖類在10公克以下 3.纖維素在10公克以上。10:30以前上床睡覺柯林頓擔任美國總統期間以一天只睡4小時聞名。但沒有其他人可以或應該熬夜成這樣。即使妳覺得自己突破了生理節律的限制,一天只睡5小時隔天也能神采奕奕,一群科學家們恐怕也不贊成妳這麼做。10多位睡眠專家檢視過去的睡眠研究文獻後做出結論,認為「成人建議睡眠時間至少要7小時,才能獲致認知、情緒及生理上最佳的健康狀態。」基本上,7小時不是最理想目標,而是必要條件。想無痛將睡眠時間導入正軌,請採取漸進方式:專家建議每天比前一天晚上早10分鐘上床,直到妳可以睡滿7小時為止。※來源:Vogue TW, Instagram(完整文章請看VOGUE.com)【延伸閱讀】頭髮常常斷裂怎麼辦?到底該吃什麼才能讓頭髮長更快、更柔軟、更閃、更健康?睡前喝點這些飲料,讓睡意輕鬆到來!林心如的幸福秘訣:快樂的活在當下※更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》http://www.vogue.com.tw/※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。

Related posts:

測試
映照在圓的點線中 LIFE生活網
擺脫情緒勒索 唐綺陽:抗爭不代表不孝! LIFE生活網
尊重、善待她們,外籍看護有緣才會遇到 LIFE生活網
胸悶嗎?因為你還活在別人說的世界中 LIFE生活網
聽起來有點娘、但這招舒壓超有效,吳慷仁:「用甘菊精露按摩,記...
什麼是瑜伽密法?自我觀照就是伏服魔性的練習
只要小孩不聽話,我的火氣就很大!一位年近70的奶奶,如何在短...
專訪蛻變遊戲教育總監瑪麗.英格利斯
【情緒體質評估】你是EQ易上火體質嗎?5個「活用怒氣」的秘訣...
「右傾型」的人容易被非理性信念困住!【測驗】你的情緒陰影面積...
幸福就這樣發生了
別把「最差的脾氣」留給家人,也許他們只是不會表達而已...
美國女子奇葩的「咬人按摩」,顧客:痛並快樂著
藉由碰觸深入愛 關愛身體這座靈性的居所
承認痛
發行人的話 放手太難
統一發票推行暨「好厝邊」租稅宣導活動9月27日報名截止 倒數...

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *