BMI、體脂肪放一邊!做「九宮格運動」享瘦! | 運動塑身 | 減重塑身 | 華人健康網

人容易胖哪跟瘦哪,以及肌肉容易發達的部位是天生的,基因決定了你的脂肪分佈以及肢體比例,我們能做的就是藉由後天的鍛鍊跟努力來改變身材,讓自己變得更好。 記得,鍛鍊,才能成為更好的自己,不是說說而已!不可能先瘦小腹!飲食才是瘦身第一步關鍵 如果你還不曉得沒有局部瘦身,沒有練哪瘦哪這件事,那你得趕快了解這件事。過剩的熱量是以「脂肪形式」儲存在身上;熱量不過量,就不會有脂肪累積疑慮!因此飲食的熱量控制,至少攝取到「基礎代謝」熱量,不超過總熱量消耗,這是最基本且重要的!● 將每餐熱量平均分配,三餐定時定量是基本,勿一餐特別多,一餐特別少。 ● 當下吃太多「量」以致熱量攝取太多,或高糖分食物吃過頭,血糖馬上會被抑制並「儲存成脂肪」。 ● 少吃一餐會讓身體代謝變慢,並且讓身體處於分解代謝狀態,不利於保存肌肉量。注意飲食熱量,是維持體脂不增加的基本方式。線條除了靠鍛鍊肌肉,更要把飲食當基本。運動消耗熱量不如想像多!為什麼卻是瘦身不可或缺?運動消耗的熱量其實沒有你想像中的多,就算你做的很好,強度也很高。同樣情況下,體重越重的人,運動當下消耗的熱量愈多;一般體型的人,一小時運動能消耗的熱量有限,一次運動下來能消耗300-500卡就算很厲害了!輕鬆的慢跑,就算跑了一小時,熱量消耗並不多,這個事實是告訴我們,想要瘦,飲食熱量的規劃遠比運動要基本!隨便幾口零食跟飲料的熱量,很容易超過辛苦運動的熱量消耗。

Related posts:

反毒,大聲「獎」!10萬元總獎金等你拿 | 活動快訊 | 華...
喚醒偷懶的肌肉!快練這3招TRX,腹肌不耍廢! | 養生保健...
除體臭,先養「腸」!必吃牛蒡、鹽麴增加益菌 | 吃出健康 |...
【講座】低頭族當心老花眼提早到!陳瑩山醫師護眼講座招募中 |...
飲用10日綠拿鐵 啟動易瘦、益壽模式 | 吃出健康 | 華人...
壓力大暴食、脫髮〜3漢方舒壓茶好心情 | 羅明宇 | 中醫 ...
「酸高麗菜」健胃又整腸 流口水料理作法大公開 | 養生指南 ...
長期便祕,肥胖跟著來?先改善腸下垂,做3招腸道伸展操 | 養...
補血吃葡萄、櫻桃最棒?誤會了,這樣吃才對… | 保健迷思 |...
姊妹們「不能說的秘密」 私密處感染困擾多! | 女生 |...
狂掉髮、冒白髮~腎虛血虛惹禍,喝紅棗2茶飲 | 吳明珠 | ...
一旦洗腎,就要洗一輩子?保腎7法寶告別洗腎 | 內科 | 健...
名醫成功抗3癌!整合輔助療法5大策略助攻 | 疾病飲食 | ...
規律睡足8小時 最有利孩童生長 | 小兒內科 | 兒科 | ...
逆轉脂肪肝~胖子和瘦子的重點不同! | 周碩渠 | 肝膽腸胃...
起床就打噴嚏?中醫養陰安神+揉按2穴位舒緩過敏性鼻炎 | 鼻...
全台特殊營養品大亂鬥!營養師提出4招讓民眾「亂中自保」 | ...
小腹突出、腰痛可能是駝背惹禍 2動作伸展筋膜改善

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *