6種食物維持精神敏銳度 預防阿茲海默症 – 世界新聞網

食物對大腦有強大影響,尤其當我們漸漸老化時。專家強調,越來越多研究表明,某些食物可能有助維持精神敏銳度,並預防阿茲海默症和其他神經退行性疾病。1.芝麻葉一項研究發現,每天吃一到兩份綠葉蔬菜的人,認知能力比不吃的人年輕11歲。在綠葉蔬菜中,芝麻菜的硝酸鹽含量非常高,可擴張血管、增加大腦血流,同時降低血壓。專家說,如果大腦血流量不足,無法獲得足夠的氧氣,可能導致細胞死亡。一日建議份量:生吃2杯(煮熟1杯)2.藍莓藍莓 圖/元氣周報漿果是唯一在大腦健康飲食MIND中被提及的水果。MIND飲食是地中海飲食和得舒(DASH)飲食的綜合體,一些研究表明,MIND飲食可降低阿茲海默症風險達53%。雖然所有漿果都有益處,但藍莓含有豐富的類黃酮,一種可保護大腦免受氧化的抗氧化劑,並可強化大腦細胞交流。一日建議份量:1/2杯3.蛋黃蛋黃 圖/元氣周報吃蛋黃一個很好的理由是:它是膽鹼的豐富來源,膽鹼是一種能促進大腦健康的維生素B複合物,它是合成神經傳導物質乙醯膽鹼的原料,可以維持記憶,提升腦細胞交流效率。專家說,研究證實,增加膽鹼攝入量,有助改善認知功能、記憶力。一日建議份量:1個雞蛋4.橄欖油橄欖油 圖/元氣周報在食物上淋一點橄欖油,有助防止和年齡相關的腦組織損失。在2017年的動物研究中,研究人員發現,攝取初榨橄欖油可以保護記憶力和學習能力,並漸少兩種阿茲海默症標記物的形成。雖然明確的機轉尚不清楚,但在油中發現的多酚化合物Oleocanthal,可能扮演重要角色。一日建議份量:1湯匙5.鮭魚鮭魚 圖/元氣周報鮭魚富含Omega-3脂肪酸DHA和EPA,對大腦健康至關重要。Omega-3能幫助降低大腦發炎反應和氧化壓力,這與阿茲海默症病程發展有重要的關係。一日建議份量:約110克6.核桃核桃 圖/元氣周報植物中的健康脂肪也有利於大腦。核桃的α-亞麻酸(ALA)含量特別高,是蔬菜中Omega-3脂肪酸的主要來源。在一項營養神經科學研中,65至75歲的成年人血液中,ALA和其他植物性Omega-3含量較高的人,在流體智力測驗(字彙理解、數字能力及處理一般資訊的能力)中的表現更好。一日建議份量:約28克

全知全能:|葉黃素|蜂王漿|PPLS|芙婷寶|超視王|智勝王|蜂王乳|婦貴寶|保健食品|關鍵字排名|網站排名|神經滋養物質|GOOGLE排名|南極冰洋磷蝦油|磷蝦油|SEO|台灣綠蜂膠|健康食品

Related posts:

保護女性 這家航空公司讓女乘客不坐這個座位
洛杉磯縣爆發40多例A型肝炎
德國另類選擇黨挺進國會 矢言改變國家
萌翻了!多倫多龍鳳胎熊貓「瘋狂跌倒」
AI造鎮!全球首座智慧城市落腳多倫多
蔡英文訪珍珠港 省思和平得來不易
韓星金柱赫車禍身亡 駕駛座近乎全毀
美3航母結束演習 北韓批製造「最壞情勢」
梵蒂岡針對校園性侵指控重新展開調查
開戰? 美國安顧問:金正恩所剩時間不多
彼得森聽證洋相輩出 川普撤銷法官提名
北韓對南韓釋善意 專家:欲緩對美關係
不忍牠變「補湯」 美冬奧選手領養食用狗
凱特養得起三個孩子 許多英國人養不起 - 世界新聞網
上演和解大戲 馬哈迪:安華妻將任副總理 - 世界新聞網
驚險一瞬間 泰洞穴救援險以災難收場 - 世界新聞網
智利天主教會性侵醜聞 檢方調查158成員 - 世界新聞網
研究:好體格的男性店員有助刺激男性顧客買氣 - 世界新聞網

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *