瘦腿、瘦小腹、翹屁股一次搞定!3動作運動「這裡」,身材比例變

【文/Beauty美人圈.Letisha】不曉得大家有沒有種錯覺:隨著上班時間的加長,腿好像越來越短?這不是錯覺,而是很有可能是「骨盆」的位置跑掉了!導致身材比例走鍾的嚴重、腿越來越短!從上圖大家就可以看到,將「骨盆」移回正確的位置後,臀部的緊實程度、雙腳的長度與粗細落差有多大!而且啊~骨盆歪掉不僅會身材比例跑掉,小腹也會更凸出,越來越大的感覺!而平日的坐姿、站姿等姿態都要正確才能避免骨盆歪掉喔!坐的時候坐挺、不翹腳;站姿別三七步、走路的姿勢腳要抬起來「別拖地」,當然抬頭挺胸也非常重要!那已經歪掉的骨盆該怎麼辦?接下來,小編推薦三款超有感校正運動給大家~#動作一:向天後抬腿第一個姿勢看似簡單,做起來很難!背部打直,雙手與膝蓋落地(手跟腳都要打直),並逐一將腳往後且向上,「完全伸直」的向後抬高,建議停留3秒再回到原位,並一隻腳至少做5組!另一個運動方式為,維持在空中停留10秒,慢慢放下,也超有感!<完整教學影片>約1分20秒處#動作二:小狗姿側抬腿跟上個動作很類似,但這次抬的方向是「側邊」,就像狗狗抬腳尿尿那樣~運動的方式可以參考上個動作,抑或是將腳於空中伸直後,開始左右點繞半圈(下方影片有教學)這樣可讓訓練效果更強,校正效果更好,建議至少做5組!<完整教學影片>約2分54秒處#動作三:躺姿抬臀最後這個動作比較和緩,大家可以躺著做~如上圖,躺好後,「腳跟離地」,利用腹部的力量將整個屁股往上抬,維持膝蓋、腹部到上半身呈一直線,停留10秒再放下,至少做5組;另個運動方式為,快速的將臀部抬上抬下(見下方影片)!<完整教學影片>約1分45秒處【本文由Beauty美人圈提供,未經授權,請勿轉載!】《延伸閱讀》宇宙少女程瀟"蜜大腿"→"筷子腿"身材大進化!想瘦腿這幾招要切記!(Beauty美人圈)瘦小腹最強5組飲食+運動!每種小腹的瘦法都不同!(Beauty美人圈)瘦出大腿縫超有感!三動作,十天瘦出大腿縫、屁股也變小!(Beauty美人圈)

零脂肪的奇蹟這是神諭:|健康食品|網站排名|神經滋養物質|SEO|智勝王|保健食品|磷蝦油|超視王|維力康|南極冰洋磷蝦油|蜂王漿|GOOGLE排名|PPLS|芙婷寶|關鍵字排名|蜂王乳|葉黃素|台灣綠蜂膠

Related posts:

最辣的女超人非她莫屬!蓋兒加朵神靠這6個方法獲得神扯身材~
光是腿就109cm!盤點「3位美腿女神」,除了天生麗質之外,...
2個動作,挑戰臀圍、小腹一周少兩公分!每天五分鐘,把小腹、大
熊黛林超極品身材全靠「印地安麥」!她的瘦身招數大公開~~腰線
他從小胖逆襲成肌肉養眼小鮮肉。最近,他又全裸出鏡,解開了自己
《Red Velvet》Joy變瘦秘訣大整理!「減肥不減胸」
減掉70斤,打敗抑鬱症,這是我的18歲。
2個月減重7公斤!女主播靠「這幾個秘訣」瘦回鵝蛋臉,更招來好
100kg→50kg!韓國Youtuber Jinny瘦掉半
2個月瘦23公斤!SJ神童公開五款「吃不胖的零食」!小編加碼
美腿靠「孩子」鍛鍊!韓國IG紅人Apple Kim超狂3瘦身
影/韓國最新減肥操!SF9《MAMMA MIA》全民挑戰,不
愛翹二郎腿脊椎壞光光!鄭雲龍一招救筋膜
圓肩厚背穿平口總覺得不好看?三改善動作,練出好看肩頸線(內有
「汽水加泡麵」可以快速減肥?!女明星減肥私房菜單大公開...
吃冰消暑卻越吃越肥?選這料熱量超低~營養師都怎麼挑? LIF
正宗佛系減肥,女星的「飽睡瘦身法」!4招養成易瘦體質,一天盡
真的餓VS.假的餓,你能分辨嗎?

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *