拚命跑步還是瘦不了?三鐵醫師破解1關鍵+3建議

每個人都聽過「多運動才會瘦」的說法,但是,現實生活中,卻有許多人納悶「為什麼我每天都很勤勞地去跑步,體重還是一直減不掉?」其實,答案很簡單也很深奧,就是對運動減重的觀念錯了!再怎麼努力運動也瘦不了 關鍵是:缺乏重訓!一說要減重,絕大多數人選擇的運動項目不外乎是健走、跑步、騎單車/飛輪和游泳等,剛開始時興致高昂,每天很努力地鍛鍊,但持續幾日下來,不少人看到體重計上的數字不動如山,沮喪地放棄運動計畫。另一部份在運動初期可以看到減重效果的人,則往往在多堅持一段時間後陷入瓶頸,再怎麼拚命努力,體重還是無法繼續下降,灰心不已。為什麼會這樣呢?彰化基督教醫院家庭醫學科主治醫師王律凱,本身是鐵人三項的愛好者,他認為,當中最大的問題就是「缺乏重量訓練!」許多人拚命運動,體重還是居高不下,可能原因就是運動觀念錯了。為什麼運動減重,一定要鍛鍊肌力?一般來說,雖然有氧運動的過程中會消耗卡路里,但持續1小時的結果頂多減少500至800大卡。如果能搭配重訓來增加肌肉量,基礎代謝率提高了,運動燃脂的作用時間會持續到運動結束後36小時,幫助燃燒更多卡路里。若以每1小時多減10大卡來算,36小時後等於多減少了360大卡。

完美身材魔鬼曲線:|PPLS|智勝王|健康食品|關鍵字排名|蜂王漿|台灣綠蜂膠|超視王|GOOGLE排名|維力康|南極冰洋磷蝦油|磷蝦油|神經滋養物質|網站排名|保健食品|芙婷寶|SEO|葉黃素|蜂王乳

Related posts:

爬山要準備什麼?先學會戰勝3運動傷害! | 運動塑身 | 減...
防腦病變、記憶差…做這1招測失智風險 | 養生保健 | 華人...
學著和更年期當閨密!6飲食原則讓身體乖乖不搗蛋 | 李佳穎 ...
火龍果補鐵大王!低熱量增飽足,這4種人小心吃 | 新陳代謝科...
動1天痛3天?5大食物緩解肌肉痠痛,天天運動不喊累! | 養...
你的血管老摳摳?3種強大食物活化血管 | 心臟血管內科 | ...
喝優酪乳可減重?醫:加入香蕉的效果加倍 | 劉伯恩 | 吃出...
補鈣,光吃鈣片不夠!「5虎將」不能缺席 | 趙順榮 | 骨質...
消化不良、胃脹、胃酸過多?潘懷宗﹕居家胃腸藥聰明選 | 肝膽...
生酮飲食助減重?短期快速燃脂,5原則減重防復胖 | 周碩渠 ...
不出門懶人照樣瘦!2招蘋果操消滅脂肪
臥推重訓胸大肌斷裂!掌握4原則避免運動傷害
體內發炎,衰老快速!多吃這些食物為腸道把關 | 吃出健康 |...
優格4大健康魅力~為何名人獨愛希臘式優格? | 倪曼婷 | ...
咖啡愈喝愈疲勞?吃這一些也是補腦的神器 | 中醫內科 | 中...
補血吃葡萄、櫻桃最棒?誤會了,這樣吃才對… | 保健迷思 |...
動一下就暈眩、咳喘 小心肺動脈高壓比癌症更奪命 | 風濕免疫...
勞累、熬夜後運動要當「心」,慎防心肌梗塞來作怪!

發表迴響

你的電子郵件位址並不會被公開。 必要欄位標記為 *